Ejemplo de menú para un niño de 4 a 5 años

Menú para un niño de 4 a 5 años

¿Has notado que tu hijo ya se porta más como una ″personita″? En esta edad es cuando empiezan a tener comportamientos más adultos y eso se puede reflejar en que tus comidas en familia sean más tranquilas y agradables.

Quizás tu hijo todavía es melindroso para comer y no quiere probar los vegetales (pero le encanta la comida chatarra). Sin embargo insiste en incluir alimentos saludables en su dieta. Ahora empieza a necesitar más fibra y nutrientes y aprender a comer de forma saludable evitará el inicio de los problemas de obesidad, que son tan comunes entre los niños de hoy en día.
Alimentos que puedes ofrecerle

El apetito de los niños de esta edad varía, por eso, intenta mantener una estructura de comidas y evita darle muchas merienditas entre medias. Aquí puedes ver fotos de la porción adecuada para la edad de tu hijo, en cada uno de los grupos de alimentos.

Escoge entre las siguientes opciones en cada uno de los grupos de alimentos:

Granos, cereales y legumbres: tortillas de maíz, arroz blanco o integral, papas, yuca, camote, boniato, malanga, panes, cereales, pasta, fideos, lenteja, frijoles, quinoa, maíz, plátanos verdes, hummus, pozole.

Vegetales: tomate, zanahorias, calabacitas, brócoli, espinaca, lechuga "romana", pepinos, cebollas, cebollines, vegetales verdes, amarillos, rojos. Cualquier vegetal que la familia coma fresco o cocido y en pedazos pequeños.

Frutas: manzana, pera, plátano, melón, sandía, naranja, kiwi, mango, papaya, carambola, granadilla, higos, guayaba (guava). Cualquier fruta tolerada, fresca o cocida y en pedazos pequeños.

Lácteos: leche de 2 por ciento, 1 por ciento o descremada, yogur, queso natural, queso procesado, helado de leche, pudín.

Carnes magras, pescados y huevos: carnes magras de res, cerdo, pollo, pescado, huevos, tofú, mariscos.

Grasas: Si las necesitas para cocinar y preferiblemente grasas saludables como aceites vegetales de oliva o semillas.
Ejemplo de menú diario

	Grupo	Cantidad	Alimento
Desayuno	Lácteo	½ taza	Leche con 1% de grasa
	Granos/cereales	1 unidad	1 rebanada de pan integral
	Frutas	½ unidad	½ plátano mediano
	Grasas	1 cucharada	Mantequilla de cacahuete
Media mañana	Granos/cereales	½ taza	Cereal de desayuno con poco o moderado azúcar
	Frutas	½ taza	4 onzas de melón cantaloupe en cubos
Almuerzo	Vegetal	½ taza	Tomate en rodajas
	Carnes magras/pescados	3 onzas (como 1 baraja de cartas)	Pollo horneado
	Grasa	½ cucharadita	Aliño para ensalada bajo en grasa
	Grano	½ unidad	Papa horneada con Ketchup
	Lácteo	1 taza	Leche chocolateada con 1% de grasa
Merienda	Fruta	½ taza	Jugo de piña natural
	Lácteo	8 cubos de queso del tamaño de 8 dados	Queso fresco
Cena	Vegetales	1 taza	Vegetales cocidos mixtos
	Carnes magras/pescados	2 onzas (2 pedacitos del tamaño de 2 pilas de 9V)	Pescado frito con la grasa bien escurrida
	Granos/legumbres	1 unidad (como una pastilla de jabón de manos)	Panecillo pequeño
	Fruta	½ taza	Manzana en cubos
	Lácteo	½ taza	Yogur bajo en grasa

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